每年的5月31日是世界无烟日，戒烟已成为全世界人民的共同呼声。肺癌是世界上发病率最高的恶性肿瘤，成为对人类健康威胁最大的疾病之一。
据统计，我国的肺癌发病率近40年来上升了13倍，肺癌的死亡率已占各种癌症死亡率之首，城市居民的肺癌比农村居民的发病率高，男性发生肺癌的机会比女性多，严重威胁着人们的生命。
吸烟为什么会引起肺癌？
我们的肺就像一棵倒过来的大树，树干就叫气管，然后左右分支，越分越细，最后分成树叶。肺泡相当于树叶，我们吸进的空气就在那待着呢。不管我们吸进来的空气多么脏，我们肺泡里的空气却是绝对干净的，这就全靠支气管里的纤毛。
它就像麦浪滚滚一样，把空气里的任何有害物质都给你刷得干干净净的，送到喉部，或者是咳出去，或者是咽下去，咽到肚子里，在胃里把它消化掉，不会导致肺的损伤。
如果一个人经常吸烟，烟雾弥漫在气管、支气管，一直到肺泡，会导致支气管里的纤毛功能下降，甚至罢工不干活了。而香烟中含有多种化学物质，其中有60多种物质是肺癌的诱导剂，长时间会引发肺癌。因此，吸烟是目前引起肺癌的重要因素，研究显示，90%以上的肺癌都与吸烟或被动吸烟有关。
吸烟者肺癌死亡率要比不吸烟者高4-10倍，而且随着烟龄和每日吸烟量的增加，肺癌的死亡率越高。被动吸烟者每天从空气中所吸入的有害物质并不少于吸烟者，而且对烟草中有害物质的刺激反应比吸烟者更强烈。
若吸烟者睡觉时出现以下四个表现，说明肺部已经受损
1、睡觉时剧烈咳嗽
如若白天没有咳嗽的症状，到了晚上咳嗽严重，这是肺部受损的一大表现。
2、凌晨突然清醒
凌晨三到五点左右，正是肺经当令的阶段，在正常情况下这一时间段人都在深睡眠状态，如若在此时醒来，很有可能是肺气不足，或是气血虚导致的。
3、睡觉过程中被憋醒
胸闷本身就是肺部受损的一大表现，如果在睡眠过程中明显感觉胸闷情况加重，甚至被憋醒，这时就要警惕肺部异常。
4、睡醒后仍感觉大脑不清醒
肺部受到损伤人体获取氧气的能力也会下降，大脑得不到充足的供养，所以会有头脑昏沉、四肢无力的表现。
另外，吸烟者在早上起床后就立即点燃一根香烟，说明烟瘾已经非常深了，要将戒烟提上日程。
如何正确有效戒烟？
很多烟民一直想努力戒烟，但总是坚持不了多久就失败了，这是为什么呢？其实想要戒烟，仅仅靠决心是不够的，还需要有正确的方法和技巧。
1、学习应对戒烟后的不适
戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，所以在这种情况下，要给自己积极的暗示。
戒烟引起的不适症状，一般会在1-2周内消失，如果您真的感觉难以忍受，可以使用一些戒烟药物来减轻这些不适症状。
2、使用替代方法
训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是在你想吸烟时，尽量忍住不要吸。在这期间如果实在控制不了，做深呼吸，找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
3、改变环境
办公室、家里以及身上不要放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、学习应对破戒的方法
香烟复吸大多是在戒烟后的1-2周内开始，这时身体对尼古丁的依感仍然很强，但只要过了这个时期，烟的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时要想办法克服。
如早上起床后马上去喝冷水；饭后赶紧牙，或者散散步，活动一下身体；咖啡、酒精与烟草非常般配，因此成烟开始后，先远离和酒等。
另外，在戒烟的日子中要充分休息，生活要有规律。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
#百里挑一#