大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。吃吃喝喝有学问，预防高血压，做到饮食中控制自己“贪欲”即可。
前面和大家逐步分析过高血压一级防治，如果朋友们没有看过，可以倒回去看看。今天我们最主要是给大家讲解一下高血压饮食预防方式。希望大家能够从高血压饮食预防中，获得更多健康生活理念，并且能更好保证自己身体健康。如果您对文章中观点，持不同意见建议大家可以去购买关于高血压健康书籍，反复看，反复推敲，从而更好解决你的质疑。
高血压饮食预防
有一部分人群，至今还保存质疑，认为简简单单吃吃喝喝，就可以把高血压治疗很不靠谱。而这里也告诉大家，不是食疗能够治愈高血压，而是起到缓解让你减少复发，从而过得更自在。其实吃吃喝喝也是有很多学问，预防高血压，糖尿病，肥胖症等都跟吃喝问题有关。
对于预防高血压病来说，除了思想上重视之外，还应注意改善生活习惯和饮食方式。消除不利于身体健康生活习惯，达到减少高血压及其他心血管疾病发病机率。下面就给大家细心讲解一些饮食关键点，在这里还是希望各位健康开心，你有什么不懂，随时可以留言。
第一点，膳食宜清淡。
在日常烹饪过程中适当减少盐的摄入，有助于预防高血压。每日食盐摄入量应该控制在5克以下，如果自己不清楚是多少，自己去买一个秤来看一下。这里相信不只提过一次，但是很多人还是不引以为然，还是在吃各种高盐食物。大家一定要改变哈。
第二点，维生素摄取重要。
多吃含钾，钙丰富而含钠低的食物，比如土豆，芋头，茄子，海带，莴笋，冬瓜，西瓜等。因为钾盐能使胆固醇排泄，增加血管弹性，有利尿和改善心肌收缩能力。含钙丰富食品比如牛奶，酸牛奶，芝麻酱，虾皮，绿叶蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富食物，比如绿叶蔬菜，小米，荞麦面，豆类及豆制品，镁盐能够通过舒张血管，达到降压作用。
第三点，多食蛋白质。
每周应该吃两到三次鱼类蛋白质，从而改善血管弹性和通透性，增加尿，钠排出控制血压。平时大家还要，多注意吃一些含酪氨酸丰富的食物比如脱脂牛奶，酸牛奶，豆腐，海鱼等。不过如果已经患上高血压，而且合并肾功能不全时，应该限制蛋白质摄入。
第四点，限制脂肪摄入。
这里也是再次和大家重复，烹调时应该多选用植物油。胆固醇限制在每日毫克以下，这样对身体好。平时可多吃一些海鱼，因为里面含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。海鱼还含有较多亚油酸，对增加微血管弹性，防止高血压并发症有一定作用。
第五点，提倡复合糖类。
高血压患者应该控制热能摄入，提倡吃复合糖类，比如淀粉，标准面粉，玉米，小麦，燕麦等植物纤维较多食物。这些食物可促进肠道蠕动，有利于胆固醇排泄。少进食葡萄糖，果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
第六点，多吃绿色蔬果。
新鲜水果和蔬菜有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环。促进身体内胆固醇排泄，防止高血压发生。平时还要注意少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心，肝，肾负担。还要就是尽量不饮酒，浓茶，咖啡等。
防治高血压饮食关键点：限制盐
食盐与高血压关系，已经被医学研究所证实。我国不论是北方人，还是南方人，每天食盐摄入都是超过国际标准。而在一些偏远山区，或者食盐缺乏地方，几乎没有高血压病人发现。所以我国高血压发病率居高不下，与食盐不无关系。
在平时生活中我们应该如何去操作，这里就和大家讲一些小技巧。一般来说我们摄入的盐有三个来源。第一个，食物自身含有的钠。第二个，烹调时或者食用时加的酱油或盐。第三，食物加工过程中为了防腐调味，或着色而添加的盐。
平时限制盐主要是控制烹调时和餐桌上用盐量，三口之家每月用盐不能超过克。也就是允许每日用盐一小勺，约三克左右。有些人总感觉盐用少了，饭菜淡而无味吃不下。实际上人每天生理食盐量为2克，对盐过度喜好，是我们后天养成的不良习惯。
此外应尽量少吃含盐量高的食物，比如腌制食品，动物内脏，贝类等。加碱馒头也含钠，吃克加碱馒头相当于增加2克盐。谷类，水果中含钠较少，补钾可多吃的食物，比如海带，紫菜，木耳，山药，香菇，马铃薯，鱼类，西红柿，蘑菇干等。我们在做菜时候也一定要注意，少放盐，要学会控制自己贪欲。
维多宝山珍干货东北黑木耳富硒秋木耳东北特产肉厚无根木耳50g京东旗舰店￥9.9购买已下架相信通过以上高血压饮食分析，大家在日常生活中对于高血压健康饮食，有了更多的认识。吃吃喝喝有学问，预防高血压，做到饮食中控制自己“贪欲”即可。在这里也希望大家能够，多学习健康知识，对自己所怀疑知识要去刨根问底，这才是对健康最大尊重。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，