大暑是二十四节气中第十二个节气，是一年中最热的时期。这时应顺应天时，坦然接受太阳的热力，冬病夏治，最好的时机就是大暑。
斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。《逸周书》曰：“土润溽暑（溽暑，指潮湿而闷热）。又五日，大雨时行”；又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气。大暑节气，高温酷热、雷暴频繁，雨量充沛，是万物狂长的时节。《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”《通纬·孝经援神契》说：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。
民间有：“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。
大暑有三候
1一候腐草为萤
萤火虫又名夜光、景天、如熠熠、夜照、流萤、宵烛、耀夜等，属鞘翅目萤科，是一种小型甲虫，因其尾部能发出萤光，故名为萤火虫。
这种尾部能发光的昆虫，约有近种，我国较常见的有黑萤、姬红萤、窗胸萤等几种。
萤火虫分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。
2二候土润溽暑
三伏天是从小暑到秋分这段时间。大暑正好是天气最热，最潮湿的时期。为什么说三伏天天气即热又潮湿呢?
因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
3三候大雨时行
民间有云：七下八上。所谓“七下八上”是指7月下旬和8月上旬，我国北方地区如华北(内蒙古、河北、山西、北京、天津)、*淮地区(山东、河南)、东北南部以及位于*土高原的陕、甘、宁部分地区，在此期间的暴雨天气相对集中。
故“七下八上”也就成为防汛关键期的代名词了。而此时正是大暑时节，所以说大暑暴雨天气较多。
大暑时节养生重在养心
中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，所以暑天养心很重要。
1睡觉“宁心”
夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
2大笑“开心”
笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
3饮茶“安心”
夏季天热容易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多易耗伤心阴。用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热养阴的作用，是非常简单且实用的养心茶。
大暑时节养生四个要点
1多喝热水、少喝冷饮
很多人为了解渴就猛喝水，一次性喝过多的水会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象；
所以渴了要先少量喝水，缓一会儿再喝，最好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮，对肠胃不好，也会把湿邪带入体内。
2趁热天驱湿寒，冬病夏治
根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病；
有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，趁着暑热天气把体内湿寒驱除。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。
祛湿招：
①运动微出汗
适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。
②睡前泡泡脚
睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。
3暑天小心患上空调病
室外温度太高很多人躲在室内开着空调，虽说是降热了，但是室内外温差大很易感冒患上空调病，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。
所以暑天空调房间的最佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。
4大暑饮食清淡为主
大暑时节，饮食要少咸少甜，以清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻生冷的食物，不宜进补。
最佳调味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤肴是番茄汤，最佳饮料是热茶。
从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。
大暑时节衣食住行应注意
1衣：选择纯棉宽松衣物
棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。
棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。
麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。
布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。
2食：以清热解*、益气养阴为主
大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天，容易导致心生烦闷、食欲不佳，此时不妨吃些苦味食物，不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。
可以喝点绿豆汤，对于清热解暑有很好的效果，此外，山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等，有养阴功效，可以多加食用。
3住：坚持午睡，平衡室内外温差
大暑是夏季的最后一个节气，面对高温潮湿的天气，人们容易中暑，容易出现乏力、头晕、胸闷、食欲不佳等症状，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。
同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，避免感冒。
4行：劳逸结合，谨防中暑
俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑后，高温桑拿天增多，天气闷热难耐，一定要劳逸结合，谨防中暑。
同时要保持良好的心境，避免情绪起伏过大，高温天气健身宜散步，不过正午时间光照强烈不宜外出，如果外出，一定要做好防晒。
大暑时节需要吃什么
1清热提神吃点“苦”
适当吃些苦味食物，既能健脾开胃，还能预防中暑。
另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天回复精力和体力，减轻乏力感。
推荐食物：
苦瓜、苦菜、苦荞麦等。
2解暑健脾多吃豆
大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。
因此，应注意健脾养胃的食物摄入。
推荐食物：
绿豆汤、莲子等，具有很好的清热解暑作用。
扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。
3益气养阴多喝粥
桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。
因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。
推荐食物：
建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥。
此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。
4能量补充食蛋白
大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。
推荐食物：
植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。
大暑时节穴位养生
中医认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心，大暑时节高温酷热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状，对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。
难怪很多心脏不好的人，一到夏天就很难过，心烦、胸闷、气短、易怒、失眠、心神不宁等症状接踵而来，让人苦不堪言。
那么，艾灸哪些穴位可养心呢？
1巨阙穴
巨阙穴是任脉上一个非常重要的穴位，也是心经募穴，募穴是脏腑精气输注于腹部的穴位。也就是募集心经气血的地方，它可以将来自胸腹部的湿热水汽全部输送到心经上，所以它和心脏关系密切，因此，艾灸这个穴位可治疗心脏寒凝血淤的病症，此穴更偏于通经活络，所以用巨阙穴来治疗血淤型冠心病效果会更好。另外艾灸巨阙穴对胸痛、心烦、容易忘事、心口疼、肚子胀、胸闷等都有很明显的效果。
巨阙穴具体在什么位置呢？它在人体的腹部，我们都知道肚脐到胸剑联合的中间位置是中脘穴，巨阙穴就在中脘穴往上2寸的位置，也就是肚脐往上6寸的地方。找巨阙穴时，可以先取肚脐到胸剑联合连线的中点，找到中脘穴，然后再取中脘到胸剑联合的中点，就可以了。
2关元穴
关元穴是小肠的募穴，是小肠经气汇集之穴；因心与小肠相表里，关元又被称为第二心脏，常被用于心脏病急救；内关有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。艾灸关元具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。为“男子藏精，女子蓄血”之处。古今都作为保健的要穴。
3内关穴
是心包经的穴位，“心胸内关谋”，所以心脏和胸部的疾病都可以用内关来调理。内关的作用是宁心安神、理气止痛。心动过缓和过速都可以找内关，以及恶心、呕吐、呃逆等胃病也可以找它。
内关的位置在前臂掌侧，离腕横纹2寸，即3指的距离，两个很明显的筋之间。
4公孙穴
公孙穴是脾经的络穴，是八脉交会穴的地方之一，它就像皇帝一样可以指挥四方，那么通过艾灸公孙穴就可以调动全身，所以艾灸这个地方可以解除全身的疲乏，对五脏皆有调节作用。心脏不好常艾灸公孙穴，可有健脾生血的功能，调节气血盛衰，加强益气活血，使原本气血不足的心脏气血充足，心主得养，心神安宁。
大暑季节艾灸巨阙、关元、内关、公孙，让自己心神安宁，心情放松。