每天忙碌紧张的工作，很多上班族常以盒饭快餐为主，加上饮食规律混乱，营养饮食不均衡，导致亚健康盛行。那么，上班族该如何注意饮食营养，保持每天的精力充沛呢？现介绍几款材料丰富又简单易行的汤水，融合蔬果、肉类和菇类，一碗汤让你吃进满满的营养，蛋白质、维生素、氨基酸、膳食纤维皆齐，做个健康醒目上班族。鸡肉豆腐蔬菜汤 增强免疫力2-3人份做法：1. 豆腐提前一晚放入冰箱冷冻室，冰成冻豆腐。煮汤前取出洗净，切成块状;2. 鸡肉洗净，切块，汆水捞起用冷水冲净;凤尾菇洗净;3. 番茄、大白菜、洋葱洗净，分别切块备用;4. 取一宽口锅，煮沸清水，放入鸡块和姜片，转小火煮20分钟;5. 放入其他材料，继续以小火煮半小时，下盐调味即可食用。功效：美白润肤，增强免疫力。赤小豆粟米煲生鱼健脾开胃、利水消肿夏至之后的这一周经历了高温暑热和雷电暴雨，今日靓汤宜粟米赤小豆煲生鱼。赤小豆性平，味甘、酸，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、清热解*的功效。而粟米亦性平味甘，能健脾利水除湿，尤其是入汤时连须、衣、芯同用功效更佳。以赤小豆配粟米煲生鱼汤，鲜美可口，有健脾、开胃、利水、消肿之功，且男女老少皆宜。材料2个、赤小豆100克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉100克、生姜3片。烹制、衣、芯洗净，切段;赤小豆浸泡，洗净;蜜枣洗净，去核;陈皮浸泡去瓤;生鱼宰洗净，煎至微*，溅入少许清水;猪瘦肉洗净。一起下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火滚沸后改文火煲1个半小时，下盐便可。为3~4人用。相关文章推荐继续阅读：上班族营养饮食的对策
15、妈妈说，最近菜很贵，钱很便宜。
1.将100克左右的薏米洗净后放进锅里，加4倍水泡3小时。