天气越来越冷，很多人都放弃了运动，但是也有很多人一直坚持运动，这些人的精神值得我们学习，也能获得他们想要的健康和快乐。
冬季运动有很多的好处，但是在运动时要注意许多事项，保证自己的安全和健康，热身就是最不能忽视的一个。
为什么冬季运动需要热身？
《体育科学与医学》杂志曾经刊登了这样一篇研究报告，报告指出，运动之前热身能够让运动更有效率。
也就是说，运动之前热身能够达到更好的运动效果，这是冬季运动需要热身的一个理由。
除此之外，热身还能让肌肉的温度升高，从而避免受伤。热身还能让各个关节打开，不至于因为僵硬，而让自己出现意外。
冬季运动还要注意哪些事项？
1、注意防寒保暖
很多人在冬季运动的时候穿的非常单薄，哪怕是去户外运动也穿得很少。这样做其实是不对的，很容易着凉感冒。
正确的做法就是穿的稍微多一些，在做完准备活动之后，可以适当的减少身上衣服的数量，不要等到运动到大汗淋漓时再脱衣服，这样做也容易受凉。运动之后要赶紧穿上衣服，防止感冒。
2、合理安排运动时间
冬天气温比较低，尤其是早上太阳没有出来的时候，气温过于低，不仅不会让人有一个好的运动状态，而且还容易受凉。
要合理安排运动时间，最好能够在早上太阳出来之后运动，或者选择下午运动。晨练与否要看自己的身体状况，高血压等慢性疾病患者不要在早上空腹锻炼，容易发生危险。
3、选择适合的运动
天气特别冷的时候，不要做过于激烈的运动，要选择适合自己的运动。
每天至少保证有20分钟到30分钟的有氧运动，因为冬季食欲比较旺盛，特别容易长肉，这样做可以维持体重，保持良好的体型。
跑步、跳绳、快走都是很常见的有氧运动，对场地的要求不高。尤其是跳绳，一根绳、一个跳绳垫就解决了。
有一种运动最好不要贸然尝试，那就是冬泳，要求人有比较高的身体素质，要求人有丰富的经验，如果盲目的尝试冬泳，有非常高的健康风险，而且容易发生意外。
4、不要在雾霾天做户外运动
冬季多雾霾，雾霾天空气中有很多有害颗粒，污染严重。
如果在雾霾天去户外进行运动，会刺激呼吸道黏膜，很容易诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。大家可以