现如今随着经济的不断发展，人们的生活水平也在不断提高，人均预期寿命也有了很大的进步，但是与此同时，越来越多的老年人却饱受慢性疾病的折磨，让人苦恼不已。
大多数的慢性疾病都和平时不正确的饮食以及生活习惯密切相关，比如长期暴饮暴食，久坐不运动等都会导致慢性疾病的产生。
尤其是那些过了50岁的中老年人，50岁似乎是一个人生的重要转折点，在50岁之前仍是精力十足的青年，而过了50岁之后好像就变成了步履蹒跚的老年人，其实除了衰老之外，这和人的心理也有着很大的关系。
如今人均寿命越来越高，人们也越来越迫切的想要提高幸福指数，提高生命质量，因此在日常生活中，人们也在不断寻找着各种养生保健方法，希望通过自己的调养提高身体素质。
在众多养生保健方式当中，最简单、最普遍也是最受欢迎的莫过于散步了，散步这项运动对于中老年人还是比较友好的，不需要过大的运动量，就算在家里也可以轻松完成。
那么中老年人长期坚持散步，对于身体到底有没有好处呢？超过50岁以上的中老年人在散步时有该注意哪些事情呢？如果你也好奇的话，下面不妨一起了解一下。
经常散步到底好不好？
1、预防心血管疾病
随着年龄的增长，身体各脏器功能逐渐衰退，血管也不例外，再加上平时不正确的饮食和生活习惯，都会导致心血管疾病的产生，而通过散布能够加速血液循环，提高血管张力，将血管壁上的沉积物带走，从而有效预防动脉硬化等心血管疾病的产生。
2、延缓大脑衰老
从进入40岁开始，人的大脑细胞以每天1万个的速度递减，久而久之中老年人便会出现记忆力衰退，注意力不集中等问题。而通过散步可以大大提高大脑的工作效率，改变脾气急躁的性格，增强对外界环境的适应能力，延缓大脑衰老。
3、帮助减肥瘦身
过了50岁之后，通常会出现中年发福的情况，这是体内基础代谢率下降所导致的，中年肥胖不仅会影响个人形象，还会增加患上疾病的风险，而散步可以使全身肌肉周期性收缩，促进血液和淋巴系统的循环，加速机体代谢速度，帮助减肥瘦身。
4、保持身体灵活性
随着年龄的增长，身体骨质不断流失，对于钙质的吸收也逐渐下降，大多数老年人通常会出现骨质疏松，腰酸背痛，肢体僵硬等情况，而通过坚持散步可以有效保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力弹性，防止肢体过早僵硬。
5、提高消化能力
人到中年，消化系统功能也在逐渐衰退，对于食物的消化和吸收更加困难，容易导致肠胃系统受到损伤，而散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，会促进胃肠蠕动，提高消化能力。
医生忠告：过了50岁，散步时要注意4点
1、正确姿势
散步时一定要保持正确的姿势，躯干伸直，收腹，挺胸，抬头，随走路速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，同时脚朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，上下肢协调运动，配合深而均匀的呼吸。
2、补充水分
如果在散步使身体水分不足，此时坚持运动容易感到疲劳，另外水分不足，血液浓度升高，还会导致脑血管意外等严重后果，所以一定要及时补充水分，一般在走路的时候渴了就喝点水，刚走完时可补充一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。
3、注意速度
散步时不要要求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，给身体带来效果越明显，在走路时心里要唱首歌，用这种方法持续半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分的锻炼，给身体带来的刺激远比放松的溜达两小时更准确、更有效。
4、柱根拐棍
对于身体虚弱的老年人来说，由于平衡力较差，重心不稳，走路是非常容易摔倒，尤其是在晚上散步时，最好拄根拐棍支撑身体平衡，另外患有骨质疏松的老人也比较容易摔跤，最好也要拄根拐棍。
阅读延伸——适合不同中老年人的散步法
1、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
3、摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
4、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
5、摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。