健康长寿是每个人的愿望，也是心中最殷切的梦想，随着国民生活水平的提高，据调查，我国人的平均寿命已经达到74岁，虽然与平均寿命排名第一的日本相差10岁，由于我国人口数量多的原因，能够达到74岁的平均寿命，已经非常棒了。#爱乐养生指南#
日本人的平均寿命是84岁，虽然日本与我国有着一段不可分割的历史，但毋庸置疑的是，日本的医疗水平和科技发展都非常优越，作为亚洲为数不多的发达国家能够连续蝉联20年获得世界平均寿命第一国家的称号，绝对有独特的优势。
日本男性的平均寿命为81.25岁，日本女性的平均寿命为87.32岁，养生作为当下一股潮流发展趋势越来越多的人加入到养生保健的行列中，很多人提倡运动养生，俗话说：饭后百步走，活到九十九，但连续蝉联平均寿命世界第一的日本人却很少运动，不爱运动的日本人究竟是如何长寿的呢？
01日本人不爱运动，为什么却能健康长寿？5个“秘诀”，或值得学习
1、吃饭只吃七成饱
不同的国家饮食习惯和风俗也会有所差异，我国人吃饭时喜欢用大碗或大盆装，尤其是东北，那里的饭碗甚至和南方的脸盆一样大。
但日本人吃饭时却喜欢用小碟子和小勺子，小碟子装菜非常少，所以日本人的饭量大多比我国人更少一些，日本人吃饭时，会格外注意他们只吃七八成饱，很少暴饮暴食。
日本人的饮食原则大多以清淡为主，他们非常讲究食物的原汁原味，为了更好地保留食物原有的营养价值，日本人会特别喜欢吃生冷的食物，饮食习惯优越健康或是保证日本人健康长寿的秘诀。
有关专家研究发现：清淡饮食能够有效降低自身患，高血压，高血脂，高血糖，冠心病，肥胖症等多种慢性心血管疾病的发病率，维持身体健康。
2、定期体检
日本人的体检意识非常强烈，日本政府每年都会给国民设置几个体检站，方便日本国民免费体检，定期进行体检监测，能够尽早发现身上的小毛病，尽早治愈，在第一时间内加以抑制，杜绝恶性疾病的发生。
正是因为日本人有定期体检的好习惯，才抑制了许多恶性疾病的发展，从而大大延长了日本人的平均寿命。
3、喜欢动脑
日本人非常爱动脑，他们热衷于各种棋牌游戏和算术游戏，如果你去日本，进行观察就会发现，即便是日本中老年人也喜欢在游戏厅玩电脑益智的游戏。
多动脑，除了能够打发时间之外，大脑功能活跃，后人的精神也会变得更加活跃，在促进内脏器官的代谢运行，排出毒素垃圾，维持身体健康。
4、心态乐观
日本虽然人数少，但日本人的心态却非常乐观，他们很少会为鸡毛蒜皮的小事大动肝火，日本中老年人懂得如何宣泄情绪，放松压力，他们觉得只要人活着，一切都会有希望。
乐观的心态与人体的寿命是成正比的，心态越乐观的人越能健康长寿。
5、作息规律
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠能够消除身体疲惫感，为机体储存较多的能量和热量供给需求，提高第2天工作和学习的效率。
长期熬夜，睡眠质量不足，会影响内脏器官自我清洁和排毒的功能，使体内毒素垃圾越堆越多，诱发多种慢性疾病和代谢性疾病，加重内脏组织的负担和压力，想要健康长寿，一定要学习日本人拥有早睡早起的好习惯，条件允许的情况下，中午可以午休30分钟，放松压力，舒缓身体疲惫感。
02容易发生在老年人身上的几种病，你知道几个？
（1）高血压
高血压是最常见的心血管疾病，血管作为身体中广泛存在的一种管道，主要功能就是运输血液和营养物质排出体内的毒素和垃圾，随着年龄的增长，血管中的血液会逐渐变浓稠流动，速度变慢，若不及时调整，会给血管壁产生不断的施加压力。
当血管的压力增大后，就会诱发高血压，尽管如今的医疗水平已经非常先进，针对高血压这种慢性代谢性疾病却依旧无法完全根治，确诊的患者需要长期服用降压药物稳定血压的增长。
据调查，我国成年人中，每10人就有3~4名为高血压患者，家的高爆发也让众多国民陷入无尽的恐慌和担忧中，为了健康着想，请合理控制情绪，定期体检监测，不要任由血压升高。
（2）老年痴呆
单从字面理解就可以看出这种疾病常发生在中老年人的身上，对，他是一种大脑机能衰退所致的脑部疾病，临床上上又将其称为阿尔兹海默症。
有关资料调查显示我国老年痴呆患者已达万，但知晓率不足20%，老年痴呆发生后，严重降低老年人的生活质量，增加老年人的身体和心理上的双重压力。
老年人想预防老年痴呆，提高晚年生活的质量，平时的生活里一定要多动脑，多与他人沟通交流，不要长期封闭自己。
（3）慢性支气管炎
慢性支气管炎同样是一种常发生在老年人身上的疾病，可通过感冒，长期吸烟，气候变化，环境污染等方式感染。
慢性支气管炎发生后患者会出现身体发热，咳嗽咳痰，哮喘，身体疼痛，咽喉部肿胀，肺部乏力等异常症状，病情严重的还会出现常年咳嗽不止的问题，诱发肺心病和肺气肿严重影响身体健康。
（4）骨质疏松
骨质疏松又被称为骨刺，是老年人身上常见的症状之一，随着年龄的增长，体内钙元素大量流失上了年纪的中老年人患骨质疏松和骨折的几率也会大大提高。
想要预防骨质疏松，平时除了积极补充钙元素丰富的食物之外，天气良好的情况下，可以多出门晒晒太阳，促进体内维生素D的吸收，抑制钙元素流失，保护骨骼健康。
（5）癌症
癌症光是听到这两个字就令人闻风丧胆，恐惧连连，癌症是一种起源于上皮细胞的恶性肿瘤性疾病，其实每个人的体内都存在一定的癌细胞，只不过由于机体免疫功能强大的原因，将入侵的癌细胞全部杀死代谢排出体外。
老年人由于年龄的增长，自身免疫功能下降，无法更快的抵御癌细胞的扩散，给予癌症可趁之机。