导语：吸烟有害健康，但是在现在生活中，香烟算是交社交场合中的一大工具，朋友之间聚会，双方递上一根香烟，就能够拉近距离。
但是香烟却不是一种健康的东西，而且香烟中含有大量的有害物质，长时间吸食香烟的话，对肺部伤害有非常不利。
烟草燃烧后会产生数千种化学物质，仅已知的致癌物就多达几十种，也因此，吸烟会对身体产生巨大的危害。
01吸烟到底有多伤身？
1.危害呼吸道健康
抽烟主要影响人体的呼吸道，引发喉头炎、气管炎等疾病。长期抽烟的人容易患上慢性支气管炎、慢性气道阻塞等疾病。
平时经常会咳嗽，活动之后容易出现呼吸困难的问题。年轻抽烟人群即使没有任何症状，也会有肺功能减退的问题，医院定期检测肺功能。
2.产生无力感
我们看到大多数的吸烟者都是面*肌瘦，身体瘦弱的，其实这是因为吸烟会影响我们身体对营养的吸收。
每天一包烟，很容易导致身体肌肉含量下降，但身体上的肥肉却依旧没有减少。肌肉少了，人自然就会觉得身体无力，越来越疲惫。
3.引起脑部血管痉挛
香烟之中所含有的尼古丁会杀死脑细胞，同时也会减少血液循环和脑部的供氧能力。当大脑出现供血不足的症状时，也会出现头晕头痛的症状。
与此同时，吸烟会刺激脑神经产生紧张感，长此以往容易引起脑部血管痉挛，从而造成血液的凝固和堵塞。
4.影响睡眠的质量
吸烟会让人处于一个比较亢奋的状态当中，会影响人体的休眠系统的。而当入睡的时候，吸烟者身体内无法获得尼古丁。
那么入睡后会多次被打扰，睡眠质量会明显下降，当睡醒之后，常常会感到困倦不已。
种香烟被“列入黑名单”？提醒：为了身体健康，尽量远离
1.茶烟
最近这几年也有越来越多的人喜欢吸一些茶烟，因为他们认为茶烟并不是烟草，而是茶叶制成的。即使吸过多的茶烟，也不会让肺部健康受到伤害。
事实上对于这种想法来说是错误性的，即使是茶烟通过高温，都会释放出各种各样的有*物质。
所以说像茶烟来说，比普通香烟的有*物质会高一些，其中也有大量的烟雾。不仅会让肺部受到影响，还会让呼吸功能和大脑神经系统受到伤害。
2.爆珠烟
“爆珠烟”同样含尼古丁、焦油等有害成分，且还添加了香精香料等液体添加剂，基本都属于外来化合物。在不同的卷烟燃烧温度下可产生新的化合物，给人体带来更多未知的健康风险。
可见，不管是哪种类型的烟，它本质上都有可能对人体产生一些健康威胁。所以，想要身体健康，就要远离一切烟草，不然身体多项器官都可能“受伤”。
3.细杆香烟
男士抽烟一般都选择粗杆的，细杆香烟有女士烟的称号。这种烟看上去很有品味，符合女士的特征。给大家感觉产生很少的尼古丁、一氧化碳等有害物质，误以为对身体伤害比较小。
结果是细杆香烟有害物质并不比粗杆的少，而且很多男士抽一根不过瘾，还会选择抽两根，从而更不利于身体健康。
4.发霉的香烟
香烟保质期非常短暂，很多人会购买香烟，直接放置家中储存，非常的省时省力。也方便招呼客人，但是香烟若是放置不当变得潮湿就会引起发霉。
香烟若是出现局部霉菌后，最好不要继续吸，这意味着香烟中已经产生了大量的*曲霉素。*曲霉素是一级致癌物，长期吸这样的香烟会增加癌症风险，特别是肝癌。
03怎么降低吸烟对人的危害？
1.学会正确抽烟
为了能有效降低吸烟的危害，大家在生活中最好能学会如何正确抽烟。建议大家最好在香烟点着后先将前几口吸入的烟雾直接吐出，并在香烟抽到三分之二部位的时候扔掉。
这是因为烟草在开始燃烧时燃烧得并不是很充分，所以会有很多杂质，直接吸入对人体健康不利。而后部分的烟草中的有害物质也会更多，所以建议大家最好不要将香烟抽到最后一口。
2.要避免特定时间段
很多人会在起床之后吸烟，或者在卫生间吸烟，但是这个时候身体对有害物质的吸收速度较快，对身体的伤害也较大。
除此以外，饭后身体在加速吸收营养物质，如果这种情况下抽烟，对烟当中的有害物质吸收也会增加。
3.吃一些能够增强人体免疫力的食物
由于香烟中的物质对人体的免疫力和新陈代谢产生非常大的危害，所以吸烟者要注意提升自己的免疫力，做到有一个良好的饮食和生活习惯。
饮食中要记得补充维生素a维生素c维生素e，可以多食用一些动物的肝脏鱼肝油，牛奶，蛋*，西兰花，胡萝卜等等。另外还要多做运动。
4.吸烟前要先补充足够水分
水可以将吸烟过程中，产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。
所以，健康吸烟要养成先喝水后吸烟的习惯，吸烟的人适合喝蒲公英绿茶，可通过排出更多的尿液而排出吸进身体的*素。
04延伸话题：抽烟真的可以缓解压力吗？
烟草中的尼古丁，它能够激活一些相关的神经释放多巴胺，多巴胺具有让人更加清醒，注意力更为集中。从而得到一个缓解压力的作用，还有就是多巴胺能使人的心情愉悦，避免焦虑的产生。
但吸烟本身对身体的危害作用更大，因为经常吸烟，会造成支气管炎，肺气肿。许多科学研究已经证明，尼古丁进入人体后，在八秒内就会进入大脑。
然后它会刺激大脑，让大脑皮质产生强烈的亢奋，但这样的亢奋并不会持续多长时间，紧接着它会扰乱神经系统，还会引起植物性神经失调，因此并不建议通过吸烟缓解压力。