许多人吸烟多年也没有健康问题，就给了很多不想戒烟的人提供了理由，其实吸烟对身体的危害是日积月累的，吸烟时没有生病，并不能说明就没有健康隐患，随着吸烟量的积累，伤害是迟早的事
烟草点燃后可以产生多种乃至多种有害物质，其中，最主要的是尼古丁、烟焦油和一氧化碳
一氧化碳(也是煤气中*的罪魁祸首)不但可以使输送氧的功能大大下降，而且还可以使我们身体中那些最基本的小小组成单位——细胞呼吸困难，造成身体缺氧
尼古丁是一种中*性兴奋麻醉物质，能兴奋和麻醉中枢神经，可使血管痉挛、血压升高，烟焦油含有致癌物，香烟燃烧越不完全生成越多
由于竞争激烈，工作压力过大，很多上班族(以男性居多)，开始吸烟以解忧愁，吸烟也许能让人感到一时的痛快，殊不知，在痛快的同时，健康也在渐渐地离你而去
1.吸烟影响呼吸系统
香烟中的*物对鼻、咽喉、气管、支气管及肺长期刺激，造成这些器官充血，引起急慢性炎症，甚至导致慢性支气管炎和肺气肿
2.吸烟影响消化系统
人在吸烟时，最先刺激的是口腔，容易患牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡、口腔炎、舌炎、舌癌等。此外，一部分烟气被吞入食道，继而进入胃及小肠，引起食道炎、胃炎、胃及十二指肠溃疡，甚至发生癌变
3.吸烟影响视力
香烟中含有一种物质叫做氰(CN)，它能损伤视神经，引起弱视，长期大量吸烟引起的吸烟性弱视症主要表现为视力下降、畏光和色盲
4.吸烟影响神经系统
长期大量吸烟，使大脑组织常常处于缺氧状态，造成注意力不能集中，思考问题不连贯，反应迟钝、记忆力减退，甚至发生头痛、失眠、神经衰弱等
5.吸烟可使非吸烟者被动吸烟
不吸烟的孕妇，由吸烟丈夫的支流烟中吸人尼古丁及一氧化碳气体，通过血液进入胚胎，影响胎儿摄取营养和正常发育，可能导致流产、婴儿瘦弱或夭折
认识到吸烟的这么多坏处后，平时习惯抽烟的朋友们是不是也应该考虑戒烟了，还有研究阐明了戒烟过程中健康的改善情况：
1.戒烟20分钟后，血压及脉搏下降至正常状态
2.戒烟24小时后，得心脏病的机会会开始减少
3.戒烟48小时后，嗅觉及味觉获得改善
4.戒烟72小时后，支气管放松，呼吸会比较轻松，肺活量也增加
5.戒烟2星期后，血液循环改善
6.戒烟1个月后，咳嗽、呼吸急促的现象减少，得肺癌、食道癌、口腔癌、膀胱癌、胰腺炎的机会都会降低
但是，存在一些认识上的误区，会使戒烟者或有戒烟想法的人受到误导，增加了戒烟的难度
1.低焦油含量的烟草危害也少
低焦油含量并不等于无焦油，即使没有任何焦油，燃烧所产生的尼古丁、一氧化碳和其他致癌物质一样有害，据调查明，吸低焦油含量的香烟并不会降低吸烟者患肺癌的风险
2.吸烟是潇洒
有些烟草广告做得确实不错，特别是一些外国烟的广告，从广告上看，吸烟确实是潇洒的，可是事实呢，吸烟会让你的手指变*，牙齿变*变黑，让你的精神憔悴，和潇洒差得太远了
3.烟的过滤嘴很有用
很多人觉得香烟的过滤嘴很有用，甚至自己加一个过滤嘴就可以心安理得地继续抽烟了，诚然，过滤嘴可以过滤掉一些焦油，但却无法过滤掉全部焦油，这些“漏网”的焦油日积月累，仍然对人体有很大的危害
4.戒烟会生病
很多戒烟者在戒烟初期，纷纷出现了焦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、头晕、口干等症状，造成这种现象的原因在于吸烟者的血液里已经含有尼古丁，特别是烟龄较长的人，一旦停止吸烟，尼古丁的含量降，会明显感觉不舒服，甚至怀疑自己患病了，而事实上，吸烟才是患病的原因
5.抽烟能减肥
吸烟可以减肥是事实，因为吸烟能抑制人体大脑饥饿中枢的作用，让人食量减小，所以抽烟的时候饭量不大，以自己的健康为代价来减肥，显然是得不偿失的
戒烟的方法可以找到很多，但没有绝对会成功的方法，要根据自身情况选择最合适的。下面是几个可能有用的小建议
1.告诉周围的家人和朋友你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟，同时取得家人和朋友的支持，创造戒烟环境对于成功戒烟也至关重要
2.制订一个戒烟计划，逐步减少自己每天吸烟的数量，最后达到完全戒烟，切不可一下子完全戒烟，这样做是最不科学学的，复吸的可能性也最大
3.扔掉你身边所有的吸烟用具，诸如打火机、火柴、烟灰缸、香烟，减少这些物品给你带来的“条件反射”
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，研究表明，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾
5.戒烟过程中，人们都会出现烦躁、头痛、精神不振症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也是恢复健康的证明，要从心理上给自己一个正确的暗示，才能从自身保证戒烟计划的完成
参考书籍
1.张晓玲,兰亚佳主编,环境-健康之本,四川大学出版社,.06
2.赵一编著,员工健康书:给忘我工作者的健康枕边书,中国国际广播出版社,.01
3.杨跃进,梁晓夏,刘丙寅编,吸烟与健康,河南大学出版社,.01
4.张揆一,郑秀华编著,靓丽公主美肤志,西安交通大学出版社,.10
5.宋哲著,别把身体不当回事儿:30岁一定要掌握的健康秘诀,汕头大学出版社,.12