在一个阳光明媚的上午，光线打在杨树、槐树的树叶上渲染出金黄的边缘。养老院的老人们三三两两在连椅上谈笑着近期的趣闻，清风拂面，声音随着风带动着整个院的氛围也变得活泼了。在秋天的养老院，不时看到如此画面。
一年四季，各有特色，生活也多少有些差异。对于老人朋友们，闲暇的时光较多，经历的过往重重，对于季节变换早已习以为常。
九月，已经进入秋天了，我们今天来说说：在秋天老人朋友们做哪些事情，可以有效提高生活质量和情操。
吃：忌生冷、少吃多餐、多补水
秋季气候转凉，由于老年人五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水,要多喝水。
秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化和甘平润燥、养肺生津之品，如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、黑芝麻等，也可适当吃些滋补中药药膳，如莲子粥、百合粥、莲藕汤、鸭梨汤等。
具体说说，秋季老年人吃什么食物好？
1、白菜。白菜是一年四季都有的蔬菜，白菜因为有很高的营养价值所以被誉为“菜中之王”，秋季老人多吃点白菜能帮助消化，还能减轻身体机能退化而给肝脏、肾脏带来的负担。
清炒白菜
2、莲藕。都说秋季多吃莲藕好处多，那么老人秋季吃莲藕有哪些好处呢？专家表示，莲藕里含有大量的淀粉、蛋白质以及维生素等物质，老人吃莲藕可以起到补血补心的作用，还可以预防秋燥。
莲藕排骨汤
、南瓜。很多家长朋友会给孩子做南瓜泥吃，但其实老人也非常适合吃南瓜泥。老年人需要补充大量的钙，多吃南瓜就有这样的作用，另外，南瓜里还有铁、胡萝卜素等元素，这些营养物质也可以帮助老人抵抗疾病，养生保健。
南瓜粥
4、红薯。有许多老人都有便秘的烦恼，再加上秋燥的影响，好几天都无法排便是老年人们比较头疼的问题，这个时候建议老人们吃一点红薯，红薯里的纤维素可以起到防治便秘的功效。
蒸红薯
5、花生。有一些朋友觉得吃花生会上火，但其实秋季吃一点花生却有润肺化痰的功效。老人们在秋季容易患上呼吸道疾病，总感觉咽喉有痰可不出来，这个时候吃上几颗花生可以改善症状。值得一提的是，花生还能预防高血压以及冠心病。
煮花生，老年人吃的要煮软，方便咀嚼
穿：预防感冒、舒适穿着
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能
老年人穿衣还应注意哪些？
1、不要过早增加衣服，秋冻不能过头
季节刚开始转换时，气温还不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，更容易伤风感冒。所以老年人不要过多过早地增加衣服。
秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，民间流传的“秋冻”之说就是这个道理。不过，凡事都应有个限度，“秋冻”也不能过头。
2、腰带不要束得太紧
腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，另外还影响胃肠道正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。
、袜口要舒适宽松
袜口紧不利于脚部血液回流心脏，时间长了，会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。老年人要穿舒适的、袜口宽松的位置。
4、鞋子不能穿太紧
鞋子紧的话，脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。
5、贴身衣服最好用棉织品
老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服。因为化纤内衣带静电、对皮肤有刺激作用，容易引起老年人皮肤瘙痒。但有些患风湿性关节炎的老年人则可以穿用氯纶制成的裤子，因为氯纶产生的静电，对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。
养：调养精神
秋天萧杀的景色容易引起人们悲观伤感的消极情绪，不良的心理刺激会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致疾病。
因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动以及加强社会交往。
老年人团体活动
重点防范几类疾病发作
1、秋季极易发生感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。老年人应重点防范此类疾病，结合自身体质情况，积极控制原发疾病发生。
2、防范因饮食不节（洁）、过食寒凉引起肠胃倍伤，导致腹泻肠炎等。
、警惕心脑血管意外发生，深秋时节昼夜温差大，早晚低气温容易导致血管收缩，容易发生心脑血管意外甚至心跳骤停。
4、季节变化，老年人也容易发生跌倒，导致骨折。
以上情况，要引起重视。
