导语：越来越多的年轻人重视身材管理，有条件地去健身房锻炼，没有条件的就去户外或者在家进行训练。但是我们在减肥的过程中，需要注意一些事情，比如饮食要规律，生活习惯要好，要坚持锻炼等等，除此之外，我们还需要注意哪些事情？有哪些好的训练项目能够快速帮助我们度过减肥期呢？如果你也想拥有一个好身材，早日实现目标。可以了解一下这篇文章。
01减肥期需要注意的事情
1、寻找合适的训练场所
我们在健身的时候需要找到一个良好的健身场所，这样可以提高我们的健身效率，增加我们的自信心和兴趣。
在天气晴朗的时候，我们可以去户外公园，人少的地方进行锻炼，注意不要去工厂附近，要知道，户外运动会大量地消耗氧气，这个时候我们的肺部非常地敏感，如果周围环境的空气不好，反而会使我们的运动适得其反，不仅得不到效果，还容易引发支气管炎等各种问题。
如果是在炎热的天气，尽量避免直接暴晒，在阳光之下，因为这个时候紫外线强度很高，再加上我们运动过程中自身体温也会升高，从而很容易造成脱水中暑等现象，严重的时候还会引发皮肤晒伤等问题。
如果是在下雨天，我们可以在家进行锻炼练习一些简单的无氧运动，比如弹跳，拉伸等等。或者我们可以去健身房用专业的器材锻炼身体，这个时候尽量避免在户外运动因为雨天路滑很容易摔倒造成我们关节受损。
因此，想要提高我们的健身效率，就需要有一个好的健身环境，这可以使我们锻炼事半功倍，更好地参与运动体验。
2、注重饮食规律
减肥期间一定要重视饮食规律，不少小伙伴反映自己坚持锻炼一个月，体重也只下降了一点点，这可能是你在饮食习惯上要有所改进，如果每天按照健身计划严格执行，但是体重长期没有变化，甚至有增重的现象，建议大家平时多吃一点绿色蔬菜和蛋白质含量较高的食物，少吃油腻。辛辣刺激的食物，像是汉堡，肉类都尽量少吃。如果锻炼期间经常有饥饿感，我们可以吃一些碳水化合物或者五谷杂粮，满足我们饱腹感即可。当然，我们的饮食食谱要多种多样，这样才能让我们身体吸收各种各样的营养物质。
3、体重不减反增的原因
在减肥期，不少小伙伴都有这样的疑问，明明自己每天都在运动，为什么体重先减后增？是反弹了吗？其实这并不一定是你胖了，因为如果你每天严格按照计划进行训练，平时生活又注重饮食，有良好的生活习惯，那慢慢地，你的体型就会有所变化，这个时候你可能已经度过了，减肥期正处在一个增肌训练期，你增加的并不是脂肪，而是肌肉。不用太担心这个现象，过一段时间等你的肌肉适应训练以后体重也就不会有太大的上下浮动。
02以下3个动作经常练习能够帮助我们减肥
1、俯卧蹬车训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
如图所示，我们需要趴在瑜伽垫子上，双手支撑起身体，脚尖抬起双腿，略微撑开，与肩同宽，收紧腹部，挺起背部，依靠臀部，大腿和腰腹的力量双腿交替向前蹬车，重复这个动作30次，一共做三组，一组之间休息五秒钟。
③注意事项：
运动过程中保持身体平衡。不要左晃，膝盖不要着地，用心感受腰部，臀部肌肉发力。
2、交替侧弓步训练
如图所示，我们需要尽可能地分开双腿，然后收紧我们的腹部，挺直我们的背部，面部朝前，目视前方，双手合紧，放于胸前。
然后依靠我们大腿肌肉力量左右移动，我们的上半身，完成左右侧弓步训练，一共做30个，做两组即可。
交替侧弓步训练可以有效地刺激我们大腿肌肉。运动过程中保持上半身平衡不要弯曲背部。
3、跑步训练
平时下班回家，如果离家近的朋友尽量不要做交通工具，可以跑步回家，在不知不觉中锻炼身体。
结语：平时我们在进行锻炼的时候要尽力把每个动作都做规范，不要敷衍，这样长时间训练才能出结果。我们需要有好的生活习惯和饮食习惯，再加上经常锻炼，三者缺一不可，慢慢的你也能减掉赘肉，拥有一个好身材。
